ALGUNOS SENCILLOS EJERCICIOS PARA
PERSONAS QUE TRABAJAN
DESDE LA CASA
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Ejercicios hogar
Es importante que nos cuidemos
integralmente.
Es cosa de prática.
Cuando diariamente estas obligado
a mantener por mucho rato
una misma posición corporal, estos
ejercicios son ideales para mejorar
tu salud, ya sea en la oficina o en tu
casa, en el computador o viendo
televisión, además si tiene niños enséñele
estos ejercicios.
PRIMERA SERIE
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- Intente hacer ejercicios de estiramiento
y precalentamiento cada vez que tengas
un tiempo.
¿De qué manera?
- Una buena forma es levantar y
bajar los talones del piso.
Puedes apoyarte en tu escritorio
para lograrlo.
- Procura moverte y no mantener una
misma posición por muy largo rato.
Es fundamental que te pares máximo
cada dos horas, para que tu sangre
circule.
- Un simple ejercicio es levantar y bajar
los dedos de los pies, manteniendo los
talones en el suelo y al revés, o sea
levanta y baja los talones manteniendo
los dedos en el suelo.
- Disminuye la tensión levantando los
hombros, incluso hasta las orejas,
manteniendo esa posición, y luego
relajándolos.
- Realiza ejercicios para tus glúteos.
Para ello, cada vez que te sientas o te
pones de pie mantenlos apretados por
un rato, luego, relájalos.
- Cada vez que puedas, ejercita tus
pies dándoles vuelta a los tobillos
en círculo.
- Asimismo, estira tu espalda y
extremidades cada vez que
vayas al baño.
SEGUNDA SERIE
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- Pon tu espalda contra la pared.
Mueve los pies bien lejos de ella, hasta
que la pared sostenga todo el peso de
su espalda.
- Dobla las rodillas para que las piernas
formen un ángulo de 90 grados.
Mantén esa posición el tiempo
que puedas.
- Apoya las palmas de tus manos en
una silla, pero de espaldas.
Con los pies en el piso, dobla los
codos y baja el cuerpo hasta el final
de la silla.
Luego pon derechos los brazos y
vuelve a la posición de comienzo.
- Párate firmemente con los dedos
de los pies apuntando directamente
hacia delante.
Luego, dobla lentamente las rodillas
en la dirección de los dedos, hasta
que no pueda ver más, desde ningún
ángulo, esos dedos.
Lentamente, regrese a la
posición de inicio.
- Párate firmemente frente a una silla,
con los pies separados.
Dobla las rodillas como si se sentara
en la silla, cargando el peso de su cuerpo
sobre los talones.
Cuando sus piernas estén paralelas al
asiento de la silla, suba lentamente
hasta ponerte nuevamente de pie.
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